Allenamenti PodismoProgrammi
21 programmi. Ognuno ti dice a chi è adatto, quante uscite e quanti minuti chiede e cosa fai settimana per settimana.
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Inizio a correre
5 km
- PrincipianteChi corre 20-30 minuti di fila e vuole la prima gara.10 settimane, con 3 uscite e 150 minuti a settimana consigliati.
- IntermedioChi ha già corso un 5 km e si allena 3-4 volte a settimana.10 settimane, con 4 uscite e 240 minuti a settimana consigliati.
- EspertoChi corre almeno 40 km a settimana e conosce le ripetute.12 settimane, con 5 uscite e 280 minuti a settimana consigliati.
10 km
- PrincipianteChi corre 30-40 minuti di fila.12 settimane, con 3 uscite e 170 minuti a settimana consigliati.
- IntermedioChi ha già corso un 10 km e si allena 4 volte a settimana.12 settimane, con 4 uscite e 260 minuti a settimana consigliati.
- EspertoChi corre almeno 50 km a settimana.14 settimane, con 5 uscite e 350 minuti a settimana consigliati.
Mezza maratona
- PrincipianteChi corre 60 minuti di fila, con almeno un 10 km alle spalle.14 settimane, con 3 uscite e 190 minuti a settimana consigliati.
- IntermedioChi corre 25-35 km a settimana.14 settimane, con 4 uscite e 300 minuti a settimana consigliati.
- EspertoChi corre almeno 50 km a settimana.16 settimane, con 5 uscite e 390 minuti a settimana consigliati.
Maratona
100 km
- IntermedioChi ha corso una maratona nell'ultimo anno, tiene 60-80 km a settimana e pensa a gare come il Passatore.22 settimane, con 5 uscite e 620 minuti a settimana consigliati.
- EspertoChi ha già finito una 100 km, o tiene almeno 80 km a settimana con lunghi oltre i 40 km.24 settimane, con 6 uscite e 700 minuti a settimana consigliati.
Trail
Ultra
Ritorno dopo un infortunio
- PrincipianteChi torna da uno stop con il via libera del medico e correva meno di 20 km a settimana.8 settimane, con 3 uscite e 80 minuti a settimana consigliati.
- IntermedioChi torna da uno stop con il via libera del medico.10 settimane, con 4 uscite e 130 minuti a settimana consigliati.
- EspertoChi correva oltre 50 km a settimana e torna con il via libera del medico.12 settimane, con 4 uscite e 200 minuti a settimana consigliati.