Allenamenti PodismoDinamiche di corsa
Il corpo sceglie da solo un passo quasi ottimale [1], e nei non élite le misure biomeccaniche non prevedono gli infortuni [2]. Prima di cambiare il gesto ti serve un buon motivo.
Aggiornato il .
- Come funzionaCorrere è alternare appoggi e voli, e in una simulazione al computer sostegno e spinta vengono soprattutto da quadricipite e flessori plantari.
- Cadenza e passoFra le fonti che abbiamo letto nessuna sostiene la cadenza di 180: il passo non si prevede dalle misure del corpo, e ognuno tende da solo a un valore quasi ottimale.
- AppoggioSe corri di tallone e non hai infortuni, cambiare appoggio non è raccomandabile. In economia non guadagni e il carico si sposta su caviglia e polpaccio.
- Forze e contattoFra chi si infortuna e chi no i picchi di forza verticale sono uguali. Cambia la velocità di carico, più alta, e solo nelle fratture da stress.
- Ritorno elasticoTendini e arco del piede restituiscono energia e risparmiano lavoro ai muscoli, ma il costo muscolare resta molto superiore all'energia che torna.
- Salita e discesaIn salita il costo per metro cresce in modo lineare con la pendenza. In discesa cala fino a -20%, dove è al minimo, poi risale.
- Scarpe e piastreScegliere la scarpa dalla forma del piede non riduce gli infortuni, e il 4% delle piastre in carbonio riguarda corridori veloci, perché a 12 km/h il vantaggio medio è circa l'1,4%.
- PronazioneIn principianti con scarpa neutra la pronazione moderata non aumenta il rischio, ma il piede pronato è un piccolo fattore di rischio per la sindrome da stress tibiale.
- Catena cinetica"Catena cinetica" è più che altro un modo di dire: nessuna fonte aperta la indica come causa degli infortuni, e nei non élite le misure di gesto e forza non li prevedono.
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Moore IS (2016). Is There an Economical Running Technique? A Review of Modifiable Biomechanical Factors Affecting Running Economy. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(6), 793-807. doi:10.1007/s40279-016-0474-4
Letto: testo.abbiamo aperto il testo completo e letto i passaggi con le cifre citate, senza leggere tutto l'articolo riga per riga. Limite: Revisione: studi brevi e trasversali.
Peterson B, Hawke F, Spink M, Sadler S, Hawes M, Callister R, Chuter V (2022). Biomechanical and Musculoskeletal Measurements as Risk Factors for Running-Related Injury in Non-elite Runners: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Studies Sports Med Open, 8(1), 38. doi:10.1186/s40798-022-00416-z
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Effetti banali o piccoli dove significativi.