Allenamenti PodismoScarpe e infortuni
Per le scarpe in carbonio il rischio non è misurato: ci sono casi di fratture al piede e indicatori di laboratorio, non numeri [1][2]. Per le minimaliste invece un aumento del rischio è documentato [3].
Aggiornato il .
Le scarpe in carbonio
Sono descritte cinque fratture da stress del navicolare, un osso del mesopiede, in atleti molto competitivi che usavano scarpe con piastra [1]. Una serie di casi non dice quanto sia frequente il problema, ma è un segnale da non ignorare.
In laboratorio queste scarpe spostano un po' di carico verso metatarsi e tarso [2] e fanno cadere un po' di più il retropiede verso l'interno [4]. In 30 amatori, invece, non hanno peggiorato gli indicatori misurati [5].
Un solo studio ha seguito gli amatori nel tempo: le scarpe molto alte con piastra si sono associate a più infortuni, soprattutto al ginocchio [6]. Lo riportiamo con cautela, perché il primo autore ha fondato un'azienda di scarpe concorrente e il riassunto non dà numeri.
La suola alta
Con suole più alte il piede resta a terra un po' più a lungo e il retropiede cade di più verso l'interno, mentre il carico arriva più dolce. Nessuno studio ha misurato infortuni o storte della caviglia [7].
Le minimaliste
Qui le prove sono più chiare: passare alle minimaliste aumenta il rischio, soprattutto di edema osseo ai metatarsi, tendinopatia d'Achille e dolore al polpaccio [3]. In uno studio ne hanno risentito di più i corridori sopra i 71 kg, e oltre i 35 km a settimana è arrivato più dolore [8].
Come passare a una scarpa nuova
Il consiglio di andarci per gradi viene dagli esperti [1]: nessuno studio ha confrontato un passaggio graduale con uno brusco. Noi ti suggeriamo di cominciare con pochi tratti veloci e qualche seduta a ritmo, e di allungare l'uso settimana dopo settimana, ascoltando piede e polpaccio. È una scelta nostra, prudente.
Se compare un dolore sul dorso o nel mezzo del piede che non passa, fermati e fatti vedere da un medico: lì una frattura da stress va presa sul serio. Trovi di più in Frattura da stress.
Cosa è documentato
Cosa resta aperto
Per non farti male
- Entra in una scarpa nuova per gradi, soprattutto se è molto diversa dalla tua.
- Con un dolore al piede che non passa, fermati e fatti vedere da un medico.
- Se vuoi lavorare su piede e polpaccio, trovi Piede: base e Polpaccio e Achille: base.
Le sedute che c'entrano
- Piede: baseAllena i piccoli muscoli che sostengono l'arco del piede, con tre esercizi semplici e senza attrezzi.
- Polpaccio e Achille: baseAllena il polpaccio in due modi: a ginocchio teso lavora tutto, a ginocchio piegato soprattutto il muscolo più profondo.
- Corsa facile con 6 allunghiSei allunghi da 20 secondi in fondo a una corsa facile, per tenere il passo rapido nelle settimane di tanti chilometri lenti.
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Tenforde A, Hoenig T, Saxena A, Hollander K (2023). Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(8), 1499-1505. doi:10.1007/s40279-023-01818-z
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Articolo di opinione con serie di casi: non misura il rischio.
Torna al testo 1Torna al testo 2Torna al testo 3Torna al testo 4
Hooren BV, Vanwanseele B, Matijevich E, Gronwald T, Giandolini M, Hanley B, Jones AM, Rao G, Napier C, Rice H, Arndt A, Hollander K, Morio C, Malisoux L (2026). Advanced Footwear Technology in Distance Running: What We Know, What We Don't Know, and Future Directions. European journal of sport science, 26(11), e70266. doi:10.1002/ejsc.70266
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Sintesi di esperti recente; alcuni autori hanno avuto fondi per lavori sulle scarpe tecnologiche.
Río ES, Galán-Arriero I, Palomo-Fernández I, Marcos-Tejedor F, Martín-Casado L (2027). Injury risk associated with the transition to minimalist footwear in runners: A systematic review and meta-analysis. Gait & posture, 131, 110614. doi:10.1016/j.gaitpost.2026.110614
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Pochi partecipanti; l'abstract non dice quale misura di effetto sia 3,53. Le 12 settimane di adattamento guidato sono una proposta degli autori, non un risultato. Pubblicato online nell'agosto 2026.
Bruneau MM, Gaudette LW, Sirls E, Hollander K, Saxena A, Hoenig T, De Carlo F, Fodera A, Sullivan V, Bean A, Lussner A, Baxter Z, Tenforde AS (2026). Biomechanics associated with bone stress injuries while using advanced footwear technology in elite distance runners. PM & R : the journal of injury, function, and rehabilitation, 18 Suppl 2, S143-S150. doi:10.1002/pmrj.70153
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Studio trasversale su atleti sani d'élite; misure associate alle fratture da stress, non fratture osservate.
Wang W, Potthast W, Torniainen K, Xu S, Ammann K, Jing Y, Wang S, Fu W, Liu J, Arndt A (2026). Performance Benefits Without Added Injury Risk? Effects of Advanced Footwear Technology on Running Economy and Biomechanical Risk in Recreational Runners. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 36(4), e70275. doi:10.1111/sms.70275
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Misure di laboratorio, non infortuni reali; tre modelli di due marche. Le variabili scelte sono indicatori discussi in letteratura, non cause provate di infortunio.
Brüggemann GP, Esser T, Rehorst S, Hirschhäuser E, Hensen N (2025). [The Influence of Different Running Shoe Technologies on the Musculoskeletal Load in Running and Injury Outcomes in Recreational Runners]. Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin, 39(2), 77-86. doi:10.1055/a-2563-4935
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Il primo autore è cofondatore di True Motion Running GmbH, produttore di scarpe; l'abstract non riporta numeri di rischio né i modelli e descrive lo stesso studio come randomizzato e osservazionale. In tedesco, letto solo l'abstract.
Kettner C, Krapp F, Stein T (2026). The Effects of Shoe Sole Thickness on Running Biomechanics and Economy: A Systematic Review. Sports medicine - open, 12(1), 51. doi:10.1186/s40798-026-01020-1
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Certezza delle prove bassa o molto bassa; soprattutto uomini amatori o esperti, pochi dati su donne e su chi appoggia di avampiede.
Fuller JT, Thewlis D, Buckley JD, Brown NA, Hamill J, Tsiros MD (2017). Body Mass and Weekly Training Distance Influence the Pain and Injuries Experienced by Runners Using Minimalist Shoes: A Randomized Controlled Trial. The American journal of sports medicine, 45(5), 1162-1170. doi:10.1177/0363546516682497
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Campione piccolo; le interazioni con peso e chilometri sono analisi secondarie.