Allenamenti PodismoNutrizione per i master
Gli uomini sui 71 anni richiedono più proteine per pasto dei giovani sui 22 per stimolare la sintesi [1]. "Dai 50 anni" è una nostra estensione, senza un dato alle spalle.
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Proteine
L'analisi è retrospettiva, solo su uomini sani e non corridori [1]. I master potrebbero avere un vantaggio da dosi maggiori dopo l'esercizio, ma è un'ipotesi da revisione [2].
Per il resto valgono le dosi generali, che trovi in Proteine e Carboidrati.
Vitamina D, ferro, ossa
Su questi temi non abbiamo letto uno studio specifico sui corridori master, e non ce lo inventiamo. Vale quello che trovi in Integratori, e gli esami li decide il medico.
L'unico dato che abbiamo
- Uomini sani sui 71 anni richiedono una dose per pasto più alta dei giovani sui 22, in un'analisi retrospettiva, non su corridori [1].
Se hai 50 o 60 anni
- Quale sia la dose per chi corre a 50 o 60 anni, perché non ci sono dati diretti.
- Se la dose più alta migliori la prestazione: non è stato misurato [2].
A tavola e in palestra
- Metti proteine in ogni pasto. Con malattie renali, chiedi al medico prima di aumentarle.
- Tieni la forza nel piano, con Forza a corpo libero: base.
Le sedute che c'entrano
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Moore DR, Churchward-Venne TA, Witard O, Breen L, Burd NA, Tipton KD, Phillips SM (2015). Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 70(1), 57-62. doi:10.1093/gerona/glu103
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Analisi retrospettiva, solo uomini sani; non runner.
Doering TM, Reaburn PR, Phillips SM, Jenkins DG (2016). Postexercise Dietary Protein Strategies to Maximize Skeletal Muscle Repair and Remodeling in Masters Endurance Athletes: A Review. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 26(2), 168-178. doi:10.1123/ijsnem.2015-0102
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Ipotesi da revisione.