Allenamenti PodismoRED-S e bassa disponibilità energetica
Mangiare troppo poco per quanto ti alleni danneggia salute e prestazione. Il consenso del CIO la chiama RED-S [1], e deve valutarla un professionista.
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Perché è difficile
La disponibilità energetica è difficile da stimare, e la funzione riproduttiva è un marcatore migliore [2]. La soglia di 30 kcal/kg che circola non è nell'abstract che abbiamo letto [1], quindi qui non la usiamo.
10 volte Tanti giorni in più per infortuni ossei può perdere chi è in deficit, in fondisti di alto livello, in uno studio trasversale [2].
Segnali e chi vedere
Ciclo che sparisce o diventa irregolare, fratture da stress, stanchezza che non passa, perdita di peso senza volerlo, pensiero fisso su cibo e peso: nessuno di questi è una diagnosi, ma ognuno è un buon motivo per parlarne.
Se sei un atleta e vuoi perdere peso tenendo massa e forza, lo studio che abbiamo trovato suggerisce circa lo 0,7% a settimana, ma su atleti d'élite che fanno forza e non su corridori [3]. La posizione ACSM invita a rivolgersi a un dietista [4].
Perché prenderla sul serio
Quello che non abbiamo in mano
- Una soglia valida per tutti, che nel testo letto non c'è [1].
- Il testo completo del consenso, che è a pagamento.
Se ti riconosci in questi segnali
- Vai da un medico dello sport e da un dietista. Se c'è anche sofferenza legata al cibo, cerca chi si occupa di disturbi alimentari.
- Il sito non calcola e non suggerisce un deficit calorico.
Le sedute che c'entrano
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Mountjoy M, Ackerman KE, Bailey DM, Burke LM, Constantini N, Hackney AC, Heikura IA, Melin A, Pensgaard AM, Stellingwerff T, Sundgot-Borgen JK, Torstveit MK, Jacobsen AU, Verhagen E, Budgett R, Engebretsen L, Erdener U (2023). 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British journal of sports medicine, 57(17), 1073-1097. doi:10.1136/bjsports-2023-106994
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Testo a pagamento: nell'abstract non c'è la soglia di 30 kcal/kg che il codice le attribuisce.
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Heikura IA, Uusitalo ALT, Stellingwerff T, Bergland D, Mero AA, Burke LM (2018). Low Energy Availability Is Difficult to Assess but Outcomes Have Large Impact on Bone Injury Rates in Elite Distance Athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(4), 403-411. doi:10.1123/ijsnem.2017-0313
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Fondisti di alto livello, trasversale.
Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J (2011). Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 21(2), 97-104. doi:10.1123/ijsnem.21.2.97
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Atleti di élite con forza, non corridori.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and science in sports and exercise, 48(3), 543-568. doi:10.1249/mss.0000000000000852
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Testo a pagamento, non aperto: letti solo l'abstract e le cifre riportate da Vitale 2019.