Allenamenti PodismoNutrizione per i giovani
Secondo un consenso australiano gli adolescenti coprono i bisogni con cibi di base, senza integratori [1].
Aggiornato il .
Cosa cambia
Le cifre di queste pagine vengono da adulti e non si possono trasferire a un minore. La caffeina ha un limite proprio, 3 mg/kg nelle sintesi EFSA, ancora da rileggere sul testo originale [2]. E la dieta non si restringe per fare un tempo.
Con chi parlarne
Con il pediatra o con il medico dello sport se il peso cala, se il ciclo si ferma o se il cibo diventa un pensiero fisso. Leggi anche RED-S.
Quello che basta
- I cibi comuni bastano [1].
Le dosi che non scriviamo
- Le dosi di carboidrati e proteine in gara specifiche per gli adolescenti che corrono: non le abbiamo lette da nessuna parte, e non le scriviamo.
Ogni giorno
- Pasti regolari, niente integratori e nessuna dieta per la prestazione senza un professionista.
- Il limite delle distanze per età è spiegato nel Metodo.
Le sedute che c'entrano
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Desbrow B, McCormack J, Burke LM, Cox GR, Fallon K, Hislop M, Logan R, Marino N, Sawyer SM, Shaw G, Star A, Vidgen H, Leveritt M (2014). Sports Dietitians Australia position statement: sports nutrition for the adolescent athlete. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 24(5), 570-584. doi:10.1123/ijsnem.2014-0031
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Consenso australiano.
EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine EFSA Journal 13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
Letto: secondaria.sappiamo che esiste da metadati o dalla pagina dell'editore, e il contenuto viene da terzi o manca. Limite: Letti metadati Crossref, pagine e sintesi EFSA da ricerca; testo intero bloccato (403).