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Allenamenti Podismo

Correre col caldo

La prestazione è migliore fra 7,5 e 15 °C di WBGT, e fuori da lì si perde lo 0,3-0,4% per grado, in gare di alto livello [1].

Aggiornato il .

Quanto costa

5-10 °C+1,7%10-15 °C+2,5%15-20 °C+3,3%20-25 °C+4,5%Tempo rispetto al record, per fascia di WBGT
Dati citati. Tempi dei migliori uomini rispetto al record, 7 maratone, e i più lenti sono più colpiti [2]. Il WBGT è un indice di stress termico che tiene conto di temperatura, umidità e irraggiamento.

A Boston, dal 1972 al 2018, ogni grado in più è costato 1:47 sul tempo medio dei finisher, in un modello osservazionale su 580.990 risultati [3]. La temperatura dell'aria è il principale fattore meteo in maratona, con un ottimo diverso per livello [4].

Adattarsi

Meno di 14 giorni danno già adattamenti, e di più danno di più [5]. L'acclimatazione migliora termoregolazione e prestazione al caldo [6], e ci sono raccomandazioni specifiche per allenarsi e gareggiare [7].

Il colpo di calore è un'emergenza

Il colpo di calore da sforzo richiede riconoscimento, stop e raffreddamento rapido [8]. Se chi corre con te si confonde o crolla, non aspettare: chiama i soccorsi e raffredda subito.

Quello che si è misurato

  • Il caldo costa, e di più ai corridori più lenti [2].
  • Ti adatti in meno di due settimane, almeno in parte [5].

Quanto vale per te

  • Quanto valgano per un amatore i numeri di gare di alto livello [1].
  • Quale protocollo di adattamento sia il migliore per chi ha poco tempo, perché i metodi degli studi sono diversi [5].

Quando fa caldo

Le sedute che c'entrano

Da leggere insieme a questa

Note e fonti

Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.

  1. Mantzios K, Ioannou LG, Panagiotaki Z, Ziaka S, Périard JD, Racinais S, Nybo L, Flouris AD (2022). Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races. Medicine and science in sports and exercise, 54(1), 153-161. doi:10.1249/mss.0000000000002769

    Letto: testo.abbiamo aperto il testo completo e letto i passaggi con le cifre citate, senza leggere tutto l'articolo riga per riga. Limite: Gare di alto livello, 7867 atleti.

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  2. Ely MR, Cheuvront SN, Roberts WO, Montain SJ (2007). Impact of weather on marathon-running performance. Medicine and science in sports and exercise, 39(3), 487-493. doi:10.1249/mss.0b013e31802d3aba

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: 7 maratone, risultati per posizione.

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  3. Knechtle B, Di Gangi S, Rüst CA, Villiger E, Rosemann T, Nikolaidis PT (2019). The role of weather conditions on running performance in the Boston Marathon from 1972 to 2018. PloS one, 14(3), e0212797. doi:10.1371/journal.pone.0212797

    Letto: testo.abbiamo aperto il testo completo e letto i passaggi con le cifre citate, senza leggere tutto l'articolo riga per riga. Limite: 580.990 risultati; modello osservazionale su percorso in linea, confondenti possibili.

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  4. El Helou N, Tafflet M, Berthelot G, Tolaini J, Marc A, Guillaume M, Hausswirth C, Toussaint JF (2012). Impact of environmental parameters on marathon running performance. PloS one, 7(5), e37407. doi:10.1371/journal.pone.0037407

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Sei grandi maratone.

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  5. Tyler CJ, Reeve T, Hodges GJ, Cheung SS (2016). The Effects of Heat Adaptation on Physiology, Perception and Exercise Performance in the Heat: A Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1699-1724. doi:10.1007/s40279-016-0538-5

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Metodi diversi.

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  6. Périard JD, Racinais S, Sawka MN (2015). Adaptations and mechanisms of human heat acclimation: Applications for competitive athletes and sports. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25 Suppl 1, 20-38. doi:10.1111/sms.12408

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione.

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  7. Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Flouris AD, Girard O, González-Alonso J, Hausswirth C, Jay O, Lee JK, Mitchell N, Nassis GP, Nybo L, Pluim BM, Roelands B, Sawka MN, Wingo JE, Périard JD (2015). Consensus recommendations on training and competing in the heat. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25 Suppl 1, 6-19. doi:10.1111/sms.12467

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Consenso.

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  8. Roberts WO, Armstrong LE, Sawka MN, Yeargin SW, Heled Y, O'Connor FG (2023). ACSM Expert Consensus Statement on Exertional Heat Illness: Recognition, Management, and Return to Activity. Current sports medicine reports, 22(4), 134-149. doi:10.1249/jsr.0000000000001058

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Consenso ACSM.

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