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Allenamenti Podismo

Cosa costa e cosa dà l'altitudine

In quota il VO2max cala del 6,3% ogni 1000 metri e il tempo al limite del 14,5%, già da 300-800 metri, in atleti di resistenza esposti acutamente [1].

Aggiornato il .

In gara e in vacanza

Quei numeri riguardano l'esposizione acuta, quindi una corsa in quota non è paragonabile al ritmo di casa. Ti conviene ragionare a sforzo, con il talk test.

Allenarsi in quota serve?

+1,1% Di tanto sale la massa di emoglobina ogni 100 ore di esposizione, in una meta-analisi di 17 studi [2].

Vivere in quota e allenarsi in basso è risultato il protocollo migliore per élite e subélite, con possibili effetti placebo e di campo di allenamento [3]. Un'opinione critica sostiene che la base per raccomandare l'altura sia debole [4].

Nessuno di questi dati riguarda un amatore che passa una settimana in montagna.

Cosa succede in quota

  • La quota riduce la capacità aerobica già da livelli bassi [1].
  • L'emoglobina aumenta con l'esposizione [2].

Se un campo in quota ti serve

  • Se il campo in quota migliori un amatore, perché non abbiamo letto uno studio specifico.
  • Se il beneficio in élite sia reale o placebo [3][4].

Quando sali

  • In quota corri a sforzo, senza guardare il ritmo.
  • Prima di andare in quota con una malattia cardiaca o respiratoria parlane con il medico.

Le sedute che c'entrano

Da leggere insieme a questa

Note e fonti

Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.

  1. Wehrlin JP, Hallén J (2006). Linear decrease in .VO2max and performance with increasing altitude in endurance athletes. European journal of applied physiology, 96(4), 404-412. doi:10.1007/s00421-005-0081-9

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Atleti di resistenza, esposizione acuta.

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  2. Gore CJ, Sharpe K, Garvican-Lewis LA, Saunders PU, Humberstone CE, Robertson EY, Wachsmuth NB, Clark SA, McLean BD, Friedmann-Bette B, Neya M, Pottgiesser T, Schumacher YO, Schmidt WF (2013). Altitude training and haemoglobin mass from the optimised carbon monoxide rebreathing method determined by a meta-analysis. British journal of sports medicine, 47 Suppl 1, i31-9. doi:10.1136/bjsports-2013-092840

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: 17 studi.

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  3. Bonetti DL, Hopkins WG (2009). Sea-level exercise performance following adaptation to hypoxia: a meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 39(2), 107-127. doi:10.2165/00007256-200939020-00002

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Effetti possibili placebo e campo di allenamento.

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  4. Lundby C, Robach P (2016). Does 'altitude training' increase exercise performance in elite athletes? Experimental physiology, 101(7), 783-788. doi:10.1113/ep085579

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Opinione critica; 2016.

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