Allenamenti PodismoLa fatica non sta solo nelle gambe
La fatica ha molti meccanismi, e il limite non è sempre nel muscolo che lavora di più [1].
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Centrale e periferica
La parte centrale recupera molto in fretta, quella periferica resta incompleta per almeno 20-30 minuti, secondo una revisione fatta soprattutto su singole articolazioni, quindi lontana da una seduta di corsa [2].
Le donne di solito si affaticano meno a intensità simili, ma non è chiaro perché [3].
Dopo uno sforzo molto lungo
16 giorni Tanto serve alla forza per tornare al valore di partenza dopo un ultra di 166 km, e in larga parte è già tornata entro 9. È uno studio di campo [4].
Il sovrallenamento
Non esiste un marcatore accettato. Un consenso del 2006 propone una lista di controllo, escludendo altre cause [5], e una revisione più recente ribadisce che la causa è ignota e che non c'è un test diagnostico validato [6].
Le misure soggettive riflettono il carico meglio di quelle oggettive e spesso non correlano con esse, in 56 studi di sport vari [7]. Per questo il sito ti chiede come stai.
Quello che è chiaro
Quello che nessun esame ti dice
Se non passa
- Se la stanchezza non passa e sonno e umore peggiorano per settimane, parlane con un medico prima di aggiungere chilometri.
- Dopo una gara lunga riprendi piano, Corsa dopo la gara è pensata per questo.
Le sedute che c'entrano
- Corsa di scaricoUna corsa breve e lenta per la settimana di scarico, quando riduci i chilometri per assorbire le settimane più dure.
- Corsa dopo la garaTi fa tornare a correre con calma dopo una gara, solo se non senti dolore, per capire come stanno le gambe.
- Rigenerante di 30 minutiMezz'ora lentissima il giorno dopo una seduta impegnativa, per sciogliere le gambe senza togliere energie alla prossima.
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Enoka RM, Duchateau J (2008). Muscle fatigue: what, why and how it influences muscle function. The Journal of physiology, 586(1), 11-23. doi:10.1113/jphysiol.2007.139477
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione.
Carroll TJ, Taylor JL, Gandevia SC (2017). Recovery of central and peripheral neuromuscular fatigue after exercise. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 122(5), 1068-1076. doi:10.1152/japplphysiol.00775.2016
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione soprattutto su articolazione singola.
Hunter SK (2014). Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses. Acta physiologica (Oxford, England), 210(4), 768-789. doi:10.1111/apha.12234
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione.
Millet GY, Tomazin K, Verges S, Vincent C, Bonnefoy R, Boisson RC, Gergelé L, Féasson L, Martin V (2011). Neuromuscular consequences of an extreme mountain ultra-marathon. PloS one, 6(2), e17059. doi:10.1371/journal.pone.0017059
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Studio di campo.
Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A (2006). Prevention, diagnosis and treatment of the Overtraining Syndrome European Journal of Sport Science, 6(1), 1-14. doi:10.1080/17461390600617717
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Consenso ECSS 2006. Il testo 2013 del gruppo non è stato aperto.
Kreher JB (2016). Diagnosis and prevention of overtraining syndrome: an opinion on education strategies Open Access J Sports Med, 7, 115-22. doi:10.2147/oajsm.s91657
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Opinione.
Saw AE, Main LC, Gastin PB (2016). Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. British journal of sports medicine, 50(5), 281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: 56 studi, sport vari.