Salta al contenuto
Allenamenti Podismo

Scarpe e piastre

Scegliere la scarpa dalla forma del piede non riduce gli infortuni [1], e il 4% delle piastre in carbonio riguarda corridori veloci, perché a 12 km/h il vantaggio medio è circa l'1,4% [2][3].

Aggiornato il .

La scarpa "per il piede"

Si dice, ma non regge: Una scarpa adatta al tuo piede previene gli infortuni

Nelle reclute militari dare le scarpe secondo la forma della pianta non riduce gli infortuni, con HR 1,01 negli uomini e 0,88 nelle donne [1]. Una revisione Cochrane trova un rapporto di 1,03 in 5795 reclute [4]. Non ci sono prove per prescrivere scarpe ammortizzate o di controllo [5].

Sono reclute e non amatori, ma è quello che esiste. Nessuna teoria su scarpa e infortuni è ben sostenuta, e la proposta è una scarpa leggera, comoda, con poco controllo della pronazione [6]. Il tipo di scarpa conta meno di quanto si credeva, e il criterio proposto è il comfort [7].

Ammortizzazione e alternanza

In 848 amatori le scarpe dure hanno dato più rischio delle morbide, soprattutto nei corridori leggeri, con HR 1,80 [8]. Alternare più scarpe e fare altri sport si è associato a meno infortuni in 264 amatori, HR 0,614, in uno studio osservazionale [9].

Le piastre in carbonio

Si dice, ma non regge: Le scarpe in carbonio regalano il 4% a tutti

Il 4% viene da 18 corridori ad alto livello, a 14-18 km/h, con un prototipo [2]. A 12 km/h, in amatori, si scende a circa -1,4% [3].

Keniani-11,3+11,4Amatori-1,1+9,7Uomini-10,3+13,3Variazione individuale dell'economia, in %
Dati citati. Keniani e amatori [10], uomini [11]. Il segno è quello riportato da ciascuno studio, quindi confronta l'ampiezza e non la direzione. Lo stesso modello può aiutare una persona e peggiorarne un'altra.

Sono descritti casi di fratture da stress con la piastra, senza una stima del rischio, e il consiglio è passarci gradualmente [12]. Il carico si sposta verso metatarso e tarso, e il rischio di infortunio non è ancora chiaro [13].

Le due conclusioni più solide

  • Nelle reclute, prescrivere la scarpa in base al piede non previene gli infortuni [1][4].
  • La risposta alle piastre cambia molto da persona a persona [10][11].

Quello che non si può prevedere

  • Qual è il rischio di infortuni con le piastre [12][13].
  • Come risponderai tu, perché senza provarle non si può prevedere.

Quando le compri

Le sedute che c'entrano

Da leggere insieme a questa

Note e fonti

Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.

  1. Knapik JJ, Trone DW, Swedler DI, Villasenor A, Bullock SH, Schmied E, Bockelman T, Han P, Jones BH (2010). Injury reduction effectiveness of assigning running shoes based on plantar shape in Marine Corps basic training Am J Sports Med, 38(9), 1759-67. doi:10.1177/0363546510369548

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Reclute militari, non amatori.

    Torna al testo 1Torna al testo 2Torna al testo 3

  2. Hoogkamer W, Kipp S, Frank JH, Farina EM, Luo G, Kram R (2018). A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 48(4), 1009-1019. doi:10.1007/s40279-017-0811-2

    Letto: testo.abbiamo aperto il testo completo e letto i passaggi con le cifre citate, senza leggere tutto l'articolo riga per riga. Limite: Corridori ad alto livello, 14-18 km/h, prototipo. Finanziato con un contratto Nike, due autori dipendenti Nike.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  3. Joubert DP, Dominy TA, Burns GT (2023). Effects of Highly Cushioned and Resilient Racing Shoes on Running Economy at Slower Running Speeds. International journal of sports physiology and performance, 18(2), 164-170. doi:10.1123/ijspp.2022-0227

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Amatori; vantaggio già piccolo.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  4. Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD (2011). Interventions for preventing lower limb soft-tissue running injuries Cochrane Database Syst Rev, CD001256. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Soprattutto reclute militari; 2011.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  5. Richards CE, Magin PJ, Callister R (2009). Is your prescription of distance running shoes evidence-based? British journal of sports medicine, 43(3), 159-162. doi:10.1136/bjsm.2008.046680

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione, 2009.

    Torna al testo

  6. Agresta C, Giacomazzi C, Harrast M, Zendler J (2022). Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians Front Sports Act Living, 4, 815675. doi:10.3389/fspor.2022.815675

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione mirata, non sistematica.

    Torna al testo

  7. Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H (2015). Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'. British journal of sports medicine, 49(20), 1290-1294. doi:10.1136/bjsports-2015-095054

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Opinione.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  8. Malisoux L, Delattre N, Urhausen A, Theisen D (2020). Shoe Cushioning Influences the Running Injury Risk According to Body Mass: A Randomized Controlled Trial Involving 848 Recreational Runners. The American journal of sports medicine, 48(2), 473-480. doi:10.1177/0363546519892578

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: 848 amatori.

    Torna al testo

  9. Malisoux L, Ramesh J, Mann R, Seil R, Urhausen A, Theisen D (2015). Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk? Scandinavian journal of medicine & science in sports, 25(1), 110-115. doi:10.1111/sms.12154

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: 264 amatori, osservazionale.

    Torna al testo

  10. Knopp M, Muñiz-Pardos B, Wackerhage H, Schönfelder M, Guppy F, Pitsiladis Y, Ruiz D (2023). Variability in Running Economy of Kenyan World-Class and European Amateur Male Runners with Advanced Footwear Running Technology: Experimental and Meta-analysis Results. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(6), 1255-1271. doi:10.1007/s40279-023-01816-1

    Letto: testo.abbiamo aperto il testo completo e letto i passaggi con le cifre citate, senza leggere tutto l'articolo riga per riga. Limite: 7 keniani e 7 europei, solo uomini; due autori dipendenti adidas. Il segno meno indica il peggioramento.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  11. Hébert-Losier K, Finlayson SJ, Driller MW, Dubois B, Esculier JF, Beaven CM (2022). Metabolic and performance responses of male runners wearing 3 types of footwear: Nike Vaporfly 4%, Saucony Endorphin racing flats, and their own shoes. Journal of sport and health science, 11(3), 275-284. doi:10.1016/j.jshs.2020.11.012

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Uomini.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  12. Tenforde A, Hoenig T, Saxena A, Hollander K (2023). Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(8), 1499-1505. doi:10.1007/s40279-023-01818-z

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Articolo di opinione con serie di casi: non misura il rischio.

    Torna al testo 1Torna al testo 2

  13. Hooren BV, Vanwanseele B, Matijevich E, Gronwald T, Giandolini M, Hanley B, Jones AM, Rao G, Napier C, Rice H, Arndt A, Hollander K, Morio C, Malisoux L (2026). Advanced Footwear Technology in Distance Running: What We Know, What We Don't Know, and Future Directions. European journal of sport science, 26(11), e70266. doi:10.1002/ejsc.70266

    Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Sintesi di esperti recente; alcuni autori hanno avuto fondi per lavori sulle scarpe tecnologiche.

    Torna al testo 1Torna al testo 2