Allenamenti PodismoCatena cinetica, più un modo di dire che una prova
"Catena cinetica" è più che altro un modo di dire: nessuna fonte aperta la indica come causa degli infortuni, e nei non élite le misure di gesto e forza non li prevedono [1].
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Cosa si può dire
Il controllo di anca, bacino e tronco può influenzare il ginocchio. È un argomento per includerlo nella riabilitazione, in un commento di livello 5, e non prova una causa [2]. Che "il male al ginocchio viene dall'anca" non è dimostrato, e qui non lo scriviamo.
Le prove prospettiche su biomeccanica e infortuni sono scarse e incoerenti [3]. Nei non élite, dove gli effetti sono significativi, sono banali o piccoli [1].
Le asimmetrie
Si dice, ma non regge: Le asimmetrie vanno sempre corrette
Per lo più non si associano alla prestazione, o si associano negativamente, a seconda di metrica e tempo [4]. Imporre un'asimmetria ai tempi di appoggio in uomini sani aumenta il costo [5], ma questo non dice che correggere quella naturale faccia risparmiare. Nei velocisti non c'è legame fra asimmetria di forza e sprint [6].
Quello che si può dire
Quello che resta un'ipotesi
- Se l'anca causi il dolore al ginocchio: per ora è solo un ragionamento biomeccanico [2].
- Se la forza di tronco e anca riduca gli infortuni nei corridori, perché in ciò che abbiamo letto non è stata isolata.
Se ti trovano un difetto
- Diffida di chi ti trova un difetto in un video di pochi secondi.
- Un programma di forza generale resta utile, perché in RCT di sport vari la forza riduce gli infortuni e lo stretching no [7]. Comincia da Tutto il corpo a casa.
Le sedute che c'entrano
- Tutto il corpo a casaAllena gambe, tronco e braccia a casa, senza attrezzi, con sei esercizi in tre serie.
- Gluteo e anca: baseRinforza i glutei, che a ogni passo tengono dritto il bacino e spingono la gamba indietro.
- Core: baseAllena addominali e schiena a tenere fermo il tronco mentre braccia e gambe si muovono.
Da leggere insieme a questa
Note e fonti
Accanto a ogni voce trovi che cosa abbiamo letto. Come si leggono queste note.
Peterson B, Hawke F, Spink M, Sadler S, Hawes M, Callister R, Chuter V (2022). Biomechanical and Musculoskeletal Measurements as Risk Factors for Running-Related Injury in Non-elite Runners: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Studies Sports Med Open, 8(1), 38. doi:10.1186/s40798-022-00416-z
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Effetti banali o piccoli dove significativi.
Powers CM (2010). The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective J Orthop Sports Phys Ther, 40(2), 42-51. doi:10.2519/jospt.2010.3337
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Commento di livello 5: non prova causa.
Ceyssens L, Vanelderen R, Barton C, Malliaras P, Dingenen B (2019). Biomechanical Risk Factors Associated with Running-Related Injuries: A Systematic Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(7), 1095-1115. doi:10.1007/s40279-019-01110-z
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione sistematica.
D'Hondt J, Chapelle L, Bishop C, Aerenhouts D, De Pauw K, Clarys P, D'Hondt E (2024). Association Between Inter-Limb Asymmetry and Determinants of Middle- and Long-distance Running Performance in Healthy Populations: A Systematic Review. Sports medicine - open, 10(1), 127. doi:10.1186/s40798-024-00790-w
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Revisione sistematica.
Beck ON, Azua EN, Grabowski AM (2018). Step time asymmetry increases metabolic energy expenditure during running. European journal of applied physiology, 118(10), 2147-2154. doi:10.1007/s00421-018-3939-3
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Asimmetria imposta in uomini sani.
Exell T, Irwin G, Gittoes M, Kerwin D (2017). Strength and performance asymmetry during maximal velocity sprint running. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(11), 1273-1282. doi:10.1111/sms.12759
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: Velocisti.
Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of sports medicine, 48(11), 871-877. doi:10.1136/bjsports-2013-092538
Letto: abstract.abbiamo letto solo l'abstract sul record PubMed, e quello che lì non compare non l'abbiamo controllato. Limite: RCT di sport vari, non solo corsa.